单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.027wx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

在做增肌锻炼中,动作锻炼的时候要保证左右发力平衡,使肌肉左右得到均匀增长,肌肉练得同样大,但做起来总会出现肌肉收缩不一样的情况,为了更好地避免这种情况的发生,健身者经常使用单侧动作孤立目标肌肉,针对性的加强单侧肌肉的收缩刺激,使它们做功更加充分,肌肉充血感觉更好。

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

当锻炼进入瓶颈期,我们可以进行单侧锻炼,加强弱侧的肌力,这样就会使两侧的肌力达到平衡,更好的突破瓶颈,进入下一组重量的练习,同时还会使负重量增加。

3、提高身体的核心力量

在做单侧锻炼的时候,会使身体不自觉地失去平衡,核心肌群为了稳定身体,不让身体受伤,所以就要用很大的收缩力控制身体的平衡,由此提高了核心力量。

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

▪ 同侧腿和手支撑在平板凳上,保持腿跪姿并且手臂伸直,另一只手臂自然处于同侧,手握住哑铃,手掌心向内,腰部稍微弯曲,背部保持挺直,上半身与地面平行。

▪收紧背部肌肉,使手臂将哑铃上拉到胸部外侧,上臂紧贴在躯干上,保持上身的稳定。

▪最高点保持动作1-2秒,最大化地收缩背阔肌。

▪然后降下左臂,换右臂重复进行(如果你的左侧超弱,在3组动作的训练下,可以安排2组做左侧练习,而1组进行右侧练习)。

注意的细节

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

武汉解封丨在武汉的河南人曹延召:兴奋!真想出去透透气
推荐 2020-04-08 19:51 497 5313
乌尔善再拍“鬼吹灯”,邀请徐峥饰演王胖子! 女主竟换成了她?
推荐 2020-04-08 19:51 175 9384
广西农业农村厅召开落实中央脱贫攻坚专项巡视“回头看”和国家脱贫攻坚成效考核反馈意见整改工作推进会
推荐 2020-04-08 19:51 969 8359
LPL春季赛:FPX翻盘LNG拿下九连胜,Kanavi完美节奏送ES三连败
推荐 2020-04-08 19:51 192 7921
章华镇:层层铺开脱贫攻坚工作,决胜全面建设小康强镇
推荐 2020-04-08 19:51 671 4581
吃鸡"火力对决"模式:武器太多有点懵?这里有详细的武器介绍
推荐 2020-04-08 19:51 958 4502
蓝图已绘就,汝州这个镇将迎大发展
推荐 2020-04-08 19:51 932 1977
冯德伦舒淇久违合体!舒淇穿“深沟”衣贼奔放,难怪冯德伦老得快
推荐 2020-04-08 19:51 844 5876
英雄联盟:曾经的上单三幻神到底有多强?
推荐 2020-04-08 19:51 717 1634
《快本》主持人名字倒着念,最后一位“名字”直接可以用来表白
推荐 2020-04-08 19:51 439 751
【服务企业】武穴市田镇办事处探索“123”模式,联防联控打造平安园区
推荐 2020-04-08 19:51 535 698
新乡人又有好去处!大沙河景观年底竣工
推荐 2020-04-08 19:51 171 9734
老挝最温情的一道人文景观,持续千年,为此游客专门早起
推荐 2020-04-08 19:51 816 3091
展“清明节”期间集中夜查统一行动
推荐 2020-04-08 19:51 590 3457
嫌补驾驶证麻烦办假证被停用 今无证驾驶被查获
推荐 2020-04-08 19:51 612 1344
爸爸是视帝,妈妈是影后提名,今出道6年,和亲爹搭档5次也没红
推荐 2020-04-08 19:51 292 8506
咸阳天王学校初三年级4月7日正式复学
推荐 2020-04-08 19:51 979 8041
海底捞涨价引热议,一片土豆1.5元?适当涨价商业逻辑但小心“掉粉”
推荐 2020-04-08 19:51 469 5447
依吉密河和呼兰河污染物削减明显
推荐 2020-04-08 19:50 598 2507
《创3》公开训练生制服造型,刘梦赵粤帅气,陈卓璇值得都期待
推荐 2020-04-08 19:50 870 4836
“抓项目、抓安全、抓防疫”三项并举——卫健局党委书记、局长郑智力督导卫健系统项目建设工作
推荐 2020-04-08 19:50 701 4134
怪猎加黑魂?PS5首发游戏《GODFALL》游戏细节被爆料
推荐 2020-04-08 19:50 663 1677
民警夜晚巡查 扑灭祭祀残留火堆
推荐 2020-04-08 19:50 509 7398
有种“善良”叫张艺兴,蹲在地上写许愿牌,看清内容后活该这么火
推荐 2020-04-08 19:50 393 9991
儿童电话手表也玩双摄像头,搜狗糖猫K1,一款大屏AI学习手表
推荐 2020-04-08 19:50 910 3773
颜强:西甲总裁正在运作,希望五六月间开赛
推荐 2020-04-08 19:50 656 8349
想要拴住男人的人,就要让男人感受到你的魅力
推荐 2020-04-08 19:50 501 7283
《转会市场》调整球员身价,武磊缩水200万欧仍是中国第一人
推荐 2020-04-08 19:50 472 2185
她是北魏军阀之女,生有一副倾国之姿,一生被当做棋子摆布
推荐 2020-04-08 19:50 804 6656
复学如期而至 为梦继续前行——东坡区松江中学复学第一天
推荐 2020-04-08 19:50 147 9527
普拉多D4D,才是丰田的王
推荐 2020-04-08 19:50 497 5114
又翘了一个跌停!
推荐 2020-04-08 19:50 381 8128
周星驰真爱罗慧娟临终前破产、失聪和患癌症,成星爷永生遗憾
推荐 2020-04-08 19:50 244 7542
宜春23名援助湖北医疗队员摘下口罩的样子真美!
推荐 2020-04-08 19:50 674 2306
摈弃固有印象,带你了解不一样的狮子座
推荐 2020-04-08 19:50 340 6722
潼关检察:开展义务植树 助力脱贫攻坚
推荐 2020-04-08 19:50 672 1338
曾经是个女主播,嫁世界冠军后连生2个儿子,今34岁生活大变化
推荐 2020-04-08 19:50 284 5184
大肉搜于特,明天做好回撤的准备!
推荐 2020-04-08 19:50 134 5764
韩国未婚公共男神!除了孔刘、玄彬、姜栋元,他来补苏志燮位置!
推荐 2020-04-08 19:50 244 3379
图们市向上街道兴边社区妇联开展 “倡导文明祭祀 争做最美家庭”活动
推荐 2020-04-08 19:50 800 999
人类探索宇宙有何意义?背后的答案让人绝望
推荐 2020-04-08 19:50 637 7918
新宾全面启动“村民评理说事点”建设工作
推荐 2020-04-08 19:50 153 6705
明代私盐的泛滥:背后是王朝的衰微还是社会的变革?
推荐 2020-04-08 19:50 547 689
微软一方大作《战争机器 5》免费了:Steam 0 元玩
推荐 2020-04-08 19:50 948 4680
蔡艳在婺城区委常委(扩大)会议上这样强调……
推荐 2020-04-08 19:50 401 1652
中国移动推理型人工智能计设备开标:华为2207万低价投标成功
推荐 2020-04-08 19:50 375 1882
注意 这些都是受保护野生动物
推荐 2020-04-08 19:50 452 3643
楚汉争霸中,刘邦为了对付项羽,使用了“田忌赛马”的套路
推荐 2020-04-08 19:50 182 9803
大汉帝国初期面对的主要问题与文景之治
推荐 2020-04-08 19:50 660 8059
Rookie:南风这个辅助太香了,我渴望了好久,puff:他就是个废物
推荐 2020-04-08 19:50 439 8431
王者荣耀更新:橘右京史诗皮肤特效附带火焰,刘备依旧没有加强
推荐 2020-04-08 19:50 540 8609
朗逸“终结者”来了?蓝鲸1.4T+奔驰内饰,7.29万迷倒一片
推荐 2020-04-08 19:50 272 2377
广元市北街小学音乐组“停课不停教”活动掠影
推荐 2020-04-08 19:50 972 7853
周星驰《功夫》火云邪神出场第一句台词设计精巧,原来这么多讲究
推荐 2020-04-08 19:50 836 8614
原创 又一项足坛历史最佳评选进行!梅西闯入四强,C罗无缘入围!
推荐 2020-04-08 19:50 271 9745
柬埔寨的这个景点美不胜收,但大家却是来看这群最贫穷的水上居民
推荐 2020-04-08 19:49 485 4761
肃宁这4条乡道将有新变化!
推荐 2020-04-08 19:49 318 2198
武汉解封首日,超400名湖北旅客入郑,须24小时内报到登记
推荐 2020-04-08 19:49 571 8316
英雄归来!这份“特殊礼物”牵两地深情
推荐 2020-04-08 19:49 236 6939
沈阳终于可以游泳啦!首个开游的是这家!
推荐 2020-04-08 19:49 779 7847
李连杰和成龙同为功夫巨星,为什么李连杰受伤更少?
推荐 2020-04-08 19:49 947 3846
云溪街道八一村又获“金字招牌”
推荐 2020-04-08 19:49 563 8219
董卓进京后,为什么要废立皇帝?
推荐 2020-04-08 19:49 565 4620
义安区获“安徽省教育强县”称号
推荐 2020-04-08 19:49 192 8395
洞口法院:护航企业保民生 暖心执行促“双赢”
推荐 2020-04-08 19:49 149 7933
三国前期猛人,只因得到传国玉玺,被人杀害
推荐 2020-04-08 19:49 455 3229
健身归来一顿锤,肌肉放松该靠谁,X-KEY筋膜枪体验
推荐 2020-04-08 19:49 463 871
杨陵区人民检察院召开纪律作风整顿动员部署会
推荐 2020-04-08 19:49 629 2828
唐朝名将卫国公李靖,因祸得福,不是托塔天王李靖,但也战功赫赫
推荐 2020-04-08 19:49 121 2510
枣庄市薛城区司法局社区矫正管理防疫两兼顾
推荐 2020-04-08 19:49 668 6846
张馨予放弃身材管理,刻意避免出镜,自曝想当农场主为母猪接生
推荐 2020-04-08 19:49 510 9818
武汉天河机场:首架国际商业货运航班恢复
推荐 2020-04-08 19:49 832 3815
黑色四叶草:冥域者有哪些?黑色暴牛人最多
推荐 2020-04-08 19:49 898 3168
三元:“七办”服务提升办事效率
推荐 2020-04-08 19:49 423 2110
魔兽怀旧服官方出手调控市场经济?真相并不是这样!
推荐 2020-04-08 19:49 765 2247
三亚10名“铁骑”30分钟查处二轮电动车酒驾5起
推荐 2020-04-08 19:49 372 4147
为什么别的吕布1打5,你却是落地跪?放弃冰心换件2180试试
推荐 2020-04-08 19:49 309 3431
礼县:修通致富路 振兴新农村
推荐 2020-04-08 19:49 785 2700
血压高的高危产妇能顺产吗 高危产妇的注意事项
推荐 2020-04-08 19:49 577 1158
河北省设立50亿元专项贷款支持外贸外经企业发展
推荐 2020-04-08 19:49 799 9706
找了份工作日薪380,但三天就得换个地方住?小伙入职第4天就被抓了
推荐 2020-04-08 19:49 404 8380
客厅装修效果不理想?很可能是吊灯选择不合适,这样搭配吊灯才ok
推荐 2020-04-08 19:49 120 2969
卡佩拉:防守高不成低不就,进攻缺少空间能力,在老鹰有望重生?
推荐 2020-04-08 19:48 153 1564
菲律宾藏着一个世界十大自然奇景,《哈利波特》也曾在此取景
推荐 2020-04-08 19:48 925 8282
1997年选秀大会重排:状元毫无悬念,麦迪将强势逆袭
推荐 2020-04-08 19:48 937 3885
惊险!非洲护林员拿木棍猛戳花豹,被对方跳进车将其咬伤!
推荐 2020-04-08 19:48 972 5250
长期练习瑜伽,有这些益处,你知道多少?
推荐 2020-04-08 19:48 889 3471
放弃当运动员去演戏,巅峰时所演作品拍200多集,花甲之年仍单身
推荐 2020-04-08 19:48 785 7042
刘作虎1天内4次发文,一加8Pro,亮出3大杀手锏
推荐 2020-04-08 19:48 436 3873
《战争机器5》可在Steam上免费游玩直到周末
推荐 2020-04-08 19:48 836 6302
和平精英用变声器体验如何?瞬间一群人都来带你吃鸡!
推荐 2020-04-08 19:48 601 2955
丰镇市纪委监委驻政协办纪检监察组传达学习通知精神 提出纪律要求
推荐 2020-04-08 19:48 116 9662
重磅!曝皇马今夏将豪购4大巨星,总身价3.5亿欧元
推荐 2020-04-08 19:48 391 7785
安信信托被罚1400万元 前总裁终身禁业
推荐 2020-04-08 19:48 240 1524
丸美股份:向银行申请不超5亿元综合授信额度
推荐 2020-04-08 19:48 137 4779
我国首款大型液化天然气存储和再气化装备船下水
推荐 2020-04-08 19:48 323 4086
道恩股份:一季度实现净利润6939万元 同比增长91.6%
推荐 2020-04-08 19:48 764 3929
8种穷人瘦身减肥法 不花钱
推荐 2020-04-08 19:48 636 6272
关于日本暗杀斯大林的秘密行动
推荐 2020-04-08 19:48 654 6874
黑色四叶草129集:红心女王实力恐怖,新战力系统出现
推荐 2020-04-08 19:48 942 7776