深夜想吃东西?龙虾烧烤炸鸡?不如吃这些,让你不再有负罪感

摘要:北京时间20200407关于【深夜想吃东西?龙虾烧烤炸鸡?不如吃这些,让你不再有负罪感】的具体情况和说明,让www.027wx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

很多人都有这样的情况,晚上10点左右就饿了,这时候就想各种吃吃吃,首先想到的可能是宵夜必备的烧烤啤酒炸鸡等等,但随着健康意识的不断增长,很多人觉得长期吃这些食物不是很健康,那我们还有其他的那些选择呢?

为什么不选择烧烤炸鸡呢?

首先烧烤、炸鸡这类食物,在加工过程中会产生很多致癌物质,比如苯并芘、多环芳烃等等,长期吃不利于身体健康。其次这类食物一般都是高热量、高油高盐的食物,长期吃很容易增加长胖风险和各种慢病的患病风险。

那我们应该如何加餐呢?

如果你感觉饿,要么是晚上吃的太少,可适量增加晚餐的摄入;要么是太早,食物太过精致,消化吸收比较快,可以适当增加点膳食纤维的摄入,延缓食物的消化吸收。当然很多人也是因为不同原因的心理饥饿。

水果

水果里面含有碳水化合物、维生素、矿物质和各种有益健康的植物化学元素,营养价值比较高,是加餐的不错选择。但是水果好吃也容易多吃,尽量加餐不要超过200g。

奶制品

牛奶里面不仅含有丰富的三大产能营养素,而且还是我们补钙最好的来源,营养价值极高,晚上喝牛奶还有微小的促进睡眠的作用,是加餐的不错选择。如果是乳糖不耐受的人群,可以选择酸奶或者舒化奶。酸奶的碳水化合物会略高于牛奶,因为酸奶本身味道太酸,需要添加很多糖改善口感,建议不超过250ml。

主食类

一根蒸玉米、一个蒸红薯、一片全麦面包也是不错的选择。这些粗杂粮类膳食纤维含量比较高,饱腹感不错,而且营养素丰富,加工方式简单热量不是太高,也能满足身体需要。

高蛋白豆干、肉干

蛋白质的消化吸收速度是三大产能营养素里面最慢的,饱腹感最强。蛋白质是一切生命物质的基础,晚上加餐高蛋白的豆干、肉干不仅热量低,而且能满足身体需要的蛋白质。建议尽量选择原味肉干,减少食盐和脂肪的摄入,每次加餐量最好不要超过50g。

总而言之,晚上加餐不仅要控制选择的种类,还需要控制摄入的量。火锅、烧烤这种一吃就不能停下来的还是尽量少吃。正餐一定要按时吃,加餐也尽量在睡前两个小时之前吃,不要吃太辛辣刺激的食物,避免加重胃肠负担,影响睡眠质量。


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